1. 바를 어깨 너비로 잡고 매달림.
2. 매달린 상태에서 무릎을 가슴 쪽으로 당겨주면서 애깨는 귀와 멀어지게 안정화시킴.
3. 접었던 무릎을 서서히 발등까지 펴서 상체와 다리의 각도가 L자 형태로 고정함. 이때 괴장한 코어의 버티는 힘이 필요함.
4. 어깨를 뒤로 보내면서 바를 손바닥으로 누른다는 느낌으로 턱걸이를 실시한다. 턱이 바 위로 올라가면 천천히 몸 전체의 L자 포지션을 유지하면서 내려온다.
5. 동작을 그대로 반복함.
기대효과로는 기존의 턱걸이를 통해 얻을 수 있는 근력과 함께 코어를 강하게 고정하여 버티는 힘이 향상됨. 바에서 수행하는 여러가지 상급 단계의 동작인 프런트레버 백레버와 같은 고급 기술을 연습할 수 있게 해주는 보조운동임.
댓글 없음:
댓글 쓰기